Многие молодые люди в последнее время начали посещать тренажерные залы lightfit-pro.ru. Часть из них преследует цель поддерживать тело в тонусе, а также заботиться о своем здоровье, в то время как другая часть посетителей тренажерных залов стремится произвести более серьезные изменения своего тела и, возможно, достичь успеха в мире спорта.
В сегодняшней статье новички силового спорта (в первую очередь речь пойдет о пауэрлифтинге и бодибилдинге), а также те, кто только подумывает о том, чтобы заняться им, смогут найти базовые сведения, необходимые для достижения более-менее серьезных результатов на этом поприще.
1. Принципы правильного питания при занятиях силовым видом спорта
Вопрос питания очень важен для всех спортсменов, но, когда речь заходит о силовых видах спорта, он становится основополагающим. Без правильно подобранной диеты спортсмен-силовик не сможет набрать мышечную массу и силу или же будет расти слишком медленно. Режим питания спортсмена-силовика сильно зависит от целей, которые он преследует в конкретный период времени.
К примеру, во время набора массы и силы необходимо обеспечивать организм дополнительным количеством калорий. Кроме того, нужно отказаться от привычного для многих трехразового режима питания, поскольку он не обеспечивает достаточное усвоение питательных веществ. Также важно следить за соблюдением пропорций основных питательных элементов. Во время набора мышечной массы необходимо употреблять 2,5-3 грамма белка на 1 килограмм веса спортсмена.
При этом также важно насыщать организм большим количеством углеводов и небольшим количеством жирных кислот. В конечном счете, рацион спортсмена, набирающего мышечную массу, должен на 10-15% состоять из жиров, 25-30% из белков и 60-65% из углеводов. Подобное соотношение способствует усиленному росту мышц и поддержанию высокого уровня запаса энергии для проведения высокоинтенсивных тренировок.
2. Соблюдайте режим отдыха и тренировок
Некоторые серьезно настроенные новички, впервые пришедшие в тренажерный зал, считают, что для быстрого достижения результата нужно тренироваться каждый день по несколько часов. Однако это большое заблуждение! На самом деле рост мышц происходит во время отдыха и сна. Поэтому нельзя перегружать себя, иначе это приведет к перетренированности и крайне низкому темпу роста мышц и силы.
В первые полгода достаточно посещать зал три раза в неделю, посвятив каждое из занятий отдельным группам мышц. Таким образом, каждая из групп раз в неделю получит необходимый стимул для роста в виде нагрузки отягощениями, а остальные шесть дней будет восстанавливаться и расти.
3. Не совмещайте силовые тренировки с другими видами спорта
Внимание, этот принцип не касается спортсменов, которые занимаются силовым тренингом с отягощениями в дополнение к своему основному виду спорта (к примеру, боксер, желающий перейти в новую весовую категорию). Он касается лишь тех, кто хочет добиться результатов именно в построении красивого тела или повышении мышечной силы. Если спортсмен-силовик будет совмещать силовой тренинг с другой физической активностью, к примеру, играть в футбол, темпы прироста силы и массы будут существенно ниже, чем, если он полностью посвятит себя силовым тренировкам.
Разумеется, это отнюдь не исключает полностью другие виды активности. Даже наоборот, несколько пятнадцатиминутных пробежек в неделю пойдет только на пользу, способствуя укреплению сердечно-сосудистой системы спортсмена. Здесь главное не перестараться.
